Brain Rot and How to Deal with It!
Hi guys! Long time no writing here (hehe peace >.<)
But now, i am ready to share insights about brain rot (based on a youtube video)
>>>> here's the link: https://youtu.be/2S1Xts88D4o?si=ojquNfVJPTuOuRqB
Brain Rot: Penurunan fungsi otak dalam berpikir, berhitung, dan mengingat akibat keseringan menonton konten digital yang kurang berkualitas (over screening time)
Contoh: konten receh, meme, anomali
Gen Z dan Alpha biasanya lebih rentan terpapar brain rot karena gadget adalah pegangan setiap menitnya. Brain rot dapat menurunkan fokus, konsentrasi, hingga menimbulkan cemas, depresi, dan stres.
Sifat dan Mekanisme Kerja Otak
1. Sistem Hadiah
Sistem yang membuat seseorang termotivasi setelah melakukan hal positif, seperti olahraga, journaling, baca buku, cerita sama teman. Hal tersebut menciptakan dopamine (neurotransmitter yang bikin seseorang puas dan pengen melakukannya lagi).
Otak suka suatu hal yang cepat dan efisien. Scroll sosmed pun dapat memberikan dopamine secara instan, dimana otak akan membentuk pola pikir seperti:
"Wah scroll sosmed aja bikin bahagia yaa, jadi aku ga perlu capek-capek olahraga/baca buku."
Hal tersebut membuat diri menjadi males untuk melakukan hal yang lebih penting dari hidup kita.
2. Mekanisme untuk Kabur
Otak memiliki coping mechanism: Cara seseorang mengatur emosi dan perilaku dalam menghadapi tantangan eksternal maupun internal. Singkatnya dikenal sebagai cara mengatasi stres. Hal yang bisa dilakukan:
- Olahraga: meningkatkan prefrontal cortex (bagian otak yang bertugas untuk mengambil keputusan dan mengelola emosi)
- Meditasi
- Journaling: membantu otak memetakan perasaan dan menemukan solusi dari permasalahan
- Curhat sama teman
Di zaman sekarang, banyak orang yang lebih memilih untuk melakukan coping mechanism melalui aktivitas instan (scroll medsos, binge watching), dimana hal tersebut hanya menutup emosi sementara, tanpa mengelola dan menyelesaikan akar masalah.
3. Otak Memiliki 2 Sistem Berpikir
a. Instan dan cepat: menonton video receh/meme
b. Lambat dan mendalam: kemampuan kognitif
Jika hanya poin a yang dilatih, maka otak akan mudah terdistraksi dan sulit berpikir kritis.
4. Otal Memiliki Sifat Sosial
Social comparison, berguna untuk belajar dari orang yang lebih baik/hebat/sukses dari kita. Bisa dilihat dari teman kelas yang lebih pintar atau atasan yang hebat (lingkup kecil). Melalui perbandingan, diri akan terpacu untuk menjadi lebih baik. Namun, di era digital sekarang, manusia cenderung membandingkan bts dirinya dengan highlight seseorang (yang sudah wah) akibat kemudahan akses dalam menjangkau ribuan orang dari berbagai penjuru dunia.
Otak memiliki Neuroplasticity => Kemampuan otak untuk berubah, beradaptasi, membentuk ulang jalur syaraf baru berdasarkan pengalaman dan kebiasaan yang dilakukan secara konsisten.
Kebiasaan sederhana yang perlu dilakukan untuk mengembalikan fokus dan memperbaiki kerja otak adalah membatasi screen time. Adanya penentuan blok waktu membuat seseorang berada dalam keadaan sadar saat mengakses media sosial. Ketika kita berhasil mengontrolnya, otak dilatih untuk tidak selalu mengejar kesenangan instan dan menjadi lebih fokus dalam mengerjakan suatu hal.
Membaca buku juga mengasah kemampuan otak untuk memproses informasi secara mendalam. Sistem berpikir lambat dan mendalam akan terlatih sehingga kemampuan berpikir kritis dapat meningkat.
Kebiasaan penting namun sering diabaikan oleh banyak orang ialah olahraga. Otak memiliki BDNF (Brain Derived Neurotrophic Factor) untuk menyuburkan fungsi otak, dianalogikan sebagai pupuk. Sedangkan syaraf dalam otak sebagai tanaman. Semakin banyak kadar BDNF yang ada, maka semakin subur jaringan neuron di otak. Simpelnya, otak mampu belajar lebih cepat, fokus yang tahan lama, dan mampu berpikir secara lebih mendalam. Kualitas tidur pun akan lebih optimal setelah berolahraga (menghasilkan melatonin: hormon yang mengatur siklus tidur).
So guys, let's be aware of the negative impacts of brain rot. Hopefully, you can manage your screen time wisely and stay productive. It's all for the sake of your great future!
